هدیه سرا

قانون ۱۵ دقیقه ای که به آن قانون ۱۵ دقیقه ای ژاپن نیز گفته می شود ، یکی از قوانین برنامه ریزی زندگی است که تأکید می کند انجام کارهای بزرگ با قدم های کوچک امکان پذیر است.

آیا اهداف زندگی و تصمیمات مهم خود را به لحظه مناسب موکول می کنید؟ و زمان مناسب وقتی است که سرتان آنقدر تنها باشد که دیگر کاری برای انجام دادن وجود ندارد و سپس یک باره به قله موفقیت صعود می کنید؟

شما ممکن است هر از چند گاهی اهداف جدیدی تعیین کنید ، اما تعلل فقط واکنش به آنها است و متأسفانه تعلل و تأخیر برای شما عادت شده است. یکی از راه های ترک عادت بد ۱۵ دقیقه است. روشی که ژاپنی ها برای رسیدن به موفقیت و ثروت از آن استفاده می کنند. ۱۵ دقیقه آنقدر کوتاه است که هیچ کس نمی تواند خود را بهانه کند و بگوید که من هر روز وقت زیادی برای به تعویق انداختن کار ندارم.
به دست آوردن ثروت ، گسترش روابط اجتماعی و بهبود روابط صمیمی ، تزکیه و مراقبه ، کاهش وزن ، یادگیری زبان خارجی و … برخی از اهدافی است که قانون پانزده دقیقه به خوبی به آنها دست می یابد.

مراحل اجرای قانون ۱۵ دقیقه

تمرکز اصلی قانون ۱۵ دقیقه ای این است که هر کس توانایی انجام هر کاری را که دوست دارد در فواصل ۱۵ دقیقه ای داشته باشد. کافی است ۱۵ دقیقه و هر روز حتی یک دقیقه بیشتر کار کنید تا به هدفی که در ذهن دارید برسید. بعد از ۱۵ دقیقه کار را متوقف کنید و البته اگر بخواهید و نیاز دارید به کار خود ادامه دهید.
قانون ۱۵ دقیقه ای در ۶ مرحله اجرا می شود:

1. ۱٫ تمرکز کنید و اعتماد به نفس ایجاد کنید
2. ۲. تعیین هدف
3. ۳٫ به مدت ۱۵ دقیقه برنامه ریزی کنید
4. ۴٫ تمام تجهیزات مورد نیاز برای شروع کار را آماده کنید
5. ۵- فعالیت مورد نظر را به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید
6. ۶٫ به خودتان پاداش دهید و تشویق کنید

تصمیم بگیرید

تصمیم گیری مهمترین گام در راه اندازی هر شغلی است. دستیابی به اهداف و منافع تنها پس از عزم دقیق و تصمیم گیری قاطع حاصل می شود. تصمیمات باید واقع بینانه باشد. اطمینان حاصل کنید که تصمیمی که می گیرید درست است. در واقع ، “تصمیم گیری” آنقدر مهم است که شما باید درباره آن تصمیم بگیرید.
بنابراین ابتدا پانزده دقیقه وقت بگذارید تا تصمیم بگیرید چه فعالیتی می خواهید.
بیشتر بخوانید: مهارت تصمیم گیری چیست؟ + تعاریف و تکنیک ها

از کلمات مثبت استفاده کنید

به یاد داشته باشید که برای رسیدن به اهداف خود از زبان مثبت استفاده کنید. به جای اینکه بگویید: “کاری نمی توانم انجام دهم”. بگویید ، “من می توانم آن را انجام دهم.” به تعویق انداختن افراد را فقیر ، چاق و ناراضی می کند ، بنابراین هیچ بحثی برای مفید بودن تأخیر وجود ندارد.
وظایف خود را با فواصل ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. حتی اگر آن را در ۱۵ دقیقه اول برنامه ریزی کنید ، کار دشواری است که همیشه از انجام آن اجتناب کرده اید.
به جای گفتن “من می خواهم کاری انجام دهم” از اصل “من می خواهم” استفاده کنید. این بخشی از زبان مثبتی است که باید استفاده کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید: “من می خواهم ایتالیایی صحبت کنم.” بگویید ، “من می خواهم ایتالیایی بخوانم.”
بیشتر بخوانید: مثبت اندیشی می تواند زندگی شما را تغییر دهد

برای عکس ها ۱۵ دقیقه قانون بگذارید

شروع کنید
اگر نمی توانید گام درستی بردارید نمی خواهید ناامید شوید ، بنابراین روی یک کپو خوب سرمایه گذاری کنید. برای شروع فقط ۱۵ دقیقه وقت بگذارید ، حتی اگر انگیزه کمی داشته باشید.

قبل از اینکه ۱۵ دقیقه شروع کنید ، وضعیت خود را بنویسید و سپس بنشینید تا کار کنید. پانزده دقیقه بعد ، وضعیت خود را دوباره بنویسید. حتماً پیشرفت کرده اید. تغییر مثبت انگیزه ای برای تکرار فعالیت های شما در آینده خواهد بود.
برای مبتدیان ، یک تفکر باز ، مثبت و پرشور ایجاد کنید.

ول از همه ، سه سوال از خود بپرسید:

۱٫ آیا من می خواهم این کار را از قلب انجام دهم؟
۲. آیا ترس از کار من جلوگیری نکرد؟
۳- آیا من آماده انجام این کار هستم؟

سمی کشنده به نام اضطراب

کارت آس: نگرش ها همه چیز را تغییر می دهد.
اضطراب یک عادت است و مانند همه عادت های بد ، می توان با استفاده از روش های ترک آن را برطرف کرد.
در اینجا چند مرحله وجود دارد که می توانید برای شروع روند آماده سازی برای مدی تیشن انجام دهید:

1. ۱٫ تمام افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.
2. ۲. انرژی خود را با نگرانی در مورد مشکلی که بلافاصله نمی توانید حل کنید هدر ندهید.
3. ۳٫ به یاد داشته باشید که ذخیره انرژی زیادی دارید.
4. ۴- به جای اینکه به مسئله فکر کنید ، به راه حل آن فکر کنید.
5. ۵- حتی با اضطراب به کار خود بپردازید.
6. ۶٫ برای نگرانی های خود محدودیت زمانی (۱۵ دقیقه) تعیین کنید.
7. ۷٫ از خود بپرسید: چه کاری باید انجام دهم؟ و پاسخ دهید: زندگی کنید!
8. ۸- اگر اشتباه می کنید به اندازه دیگران خود را ببخشید.
9. ۹٫ از خود بپرسید ، نگرانی های من چگونه بوجود می آیند؟
10. ۱۰٫ اگر نگرانی شما همچنان ادامه دارد ، از متخصصان بیشتر کمک بگیرید.

قانون ۱۵ دقیقه در زندگی را اعمال کنید

وقتی قانون ۱۵ دقیقه ای را دانستید ، می توانید آن را در مورد موارد مهم مختلف زندگی اعمال کنید. در اینجا چهار نمونه از مهمترین و جامع ترین اهداف زندگی آورده شده است.

۱٫ وزن

در رابطه با وزن خود روی هدف خود تمرکز کنید. ۶ مرحله ذکر شده در بالا را دنبال کنید. به خصوص پس از کاهش وزن خود را تجسم کنید.
اجازه ندهید چربی و اضافه وزن زندگی شما را خراب کند. نیازی نیست که به جاده برگردید. هنگامی که به وزن دلخواه رسیدید ، قانون ۱۵ دقیقه یک بار در هفته را دنبال کنید تا وزن خود را کنترل کنید.
این قانون را به مدت ۱۵ دقیقه و برای تمرینات اعمال کنید. نیازی نیست بیش از ۱۵ دقیقه ورزش کنید.
بیشتر بخوانید: اصول و مبانی تمرینات برای کاهش وزن و کاهش وزن

۲. کار کردن

س yourselfالات زیر را از خود بپرسید: آیا واقعاً از شغل خود راضی هستید؟ آیا از از دست دادن شغل خود می ترسید؟
اگر قصد تغییر شغل را دارید ، برای برنامه ریزی فواصل ۱۵ دقیقه ای از روش ایده پردازی استفاده کنید. برای تشویق بیشتر از یک دوست حمایت کنید. ایده های انتخاب شغل خود را سازماندهی کنید و شغل جدید خود را انتخاب کنید.
برای انتخاب شغل جدید ، به توانایی ها و شرایط زندگی خود نگاه کنید. برخی شرایط ممکن است با شغل مورد علاقه شما مغایرت داشته باشد. به عنوان مثال ، انتظارات والدین ، ​​نگرانی در مورد از دست دادن امنیت مالی و غیره.
نقاط قوت و ضعف خود را متمرکز کنید.
برای توسعه روابط کاری از این سه عنصر استفاده کنید: همکاری با دیگران ، ۲٫ برقراری ارتباط و گفتگو ، ۳٫ برقراری ارتباط و پیوستن به دیگران

۳٫ رشد